早餐常常就是豆漿飯糰 、蘿蔔糕抓餅、蛋餅油條、包子饅頭、稀飯醬菜、火腿三明治奶茶......類
很豐富但好像有點不均衡
那要
吃什麼才有益健康呢?＿
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我現在每天刷完牙後必做的一件事就是喝水(溫涼水)約十分鐘後可清腸
早餐前應先喝水，人經過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態
早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升溫開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道
早餐不僅要好吃，還要吃得好且營養也一定要攝取均衡
早餐的選擇可以是豐富多樣的
許多人都習慣選擇麵包作為早餐，麵包中最健康的首選全麥麵包(因為有包含大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，
並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出)
波菜含有豐富維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力
雞蛋是可以補充蛋白質,既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。
熟肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。
豆漿中的蛋白質和硒、鉬等都有很強的抑癌和治癌能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效
牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚乾燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤。牛奶中所含的大量B2，可以促進皮膚的新陳代謝。
牛奶中的乳清對黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕。
在攝入足夠的碳水化合物後，再喝杯優格(酸奶)因為優格(酸奶)是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利於通便。
在攝入足夠的碳水化合物後，再喝杯優格(酸奶)因為優格(酸奶)是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利於通便。
水果
蘋果中所含的表兒茶素能提高機體抗氧化性，增強免疫力促進體內代謝、維生素C、鉀、蘋果酸、檸檬酸
芭樂營養豐富，可增加食慾，促進兒童生長發育，含有蛋白質、礦物質及膳食纖維、脂肪、醣類、維他命A、B、C,鈣、磷、鐵
香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效。
草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、胺基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質
奇異果富含可溶性膳食纖維、蛋白質分解酶和維生素C，可以幫助降低血脂、控制高血壓和預防便秘
但奇異果性寒涼，脾胃功能較弱的人不宜多食不能空腹吃，飯後1-3個小時吃都比較合適
草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、胺基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質
奇異果富含可溶性膳食纖維、蛋白質分解酶和維生素C，可以幫助降低血脂、控制高血壓和預防便秘
但奇異果性寒涼，脾胃功能較弱的人不宜多食不能空腹吃，飯後1-3個小時吃都比較合適
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