今年照鏡子突然發現 好憂鬱喔!額頭已有抬頭紋未改善.為何眉頭深鎖呢?
日積月累的睡不好、睡不著，身體會在不知不覺中失衡、降低身體的自癒力，許多疾病也因此找上門
睡眠品質好 有三秘訣一絕招！
所以有人說，「睡得好，沒煩惱；睡不好，百病生」睡眠品質要好，提高自癒力，便要從生活習慣養成開始！愛長照先來整理養生大師分享三大獨門絕招：
用金針慢火煮成「忘憂湯」
金針要選擇咖啡色、黃色。用100C.C溫水煮，大火三十秒、小火二十分鐘燉煮，一天要喝三次：早上10點、下午3點、晚上8點，短期就能見效，幫助你神經安定，還能治憂鬱、躁鬱。
2. 酸棗仁小米粥
酸棗仁搗碎30kg，加三碗水（750C.C），湯煮小米，大火三十秒、小火續煮20分鐘，加入去籽紅棗三粒、少許枸杞，熬煮至熟及可。
3. 睡前一個半小時泡腳
每天睡前一個半小時左右開始泡腳。例如11點睡的話，晚上8點到8點半泡腳，熱水需及膝，泡完後一個半鐘頭後再睡。
可將生薑搗碎後加水煮沸，小火再煮30分鐘；放進熱水中一起泡腳。桶底可放四顆高爾夫球作為腳底按摩。
*水溫須保持40～41度C
*泡腳時，切忌吹風開空調。
可是......還有最重要的一招，也是許多醫師和養生專家推薦的重要絕招，那便是「呼吸」了。
好習慣是培養出來的！想要好睡眠，現在就開始練習「腹式呼吸」法。
▍ 睡前三分鐘腹式呼吸 睡得深沉提高自癒力
腹式呼吸是對人體有極大好處的一種呼吸方式，不僅可以提高我們身體的含氧量，還能穩定我們的情緒與內分泌運作，並活化副交感神經。
當身體平衡了、情緒穩定了，會讓人睡得好、遠離失眠困擾，令人感到煩憂的慢性疾病，自然沒有機會向你敲門。
只要腹式呼吸幾次，很快就能看到效果，但若要身體永保安康，就需要長期的練習和維持好習慣了！家人、親友間可以互相提醒，或是利用心率感應器手環的手機提醒功能，在睡前「腹式呼吸」3到5分鐘，讓一天重擔得以放下，讓身心可以完全放鬆；睡眠，才真正能修復你的身體。
【腹式呼吸】
呼吸時，橫隔膜下降，肚子自然鼓起。
吐氣時，橫膈膜上升，肚子往內縮，自然的吸吐即可。
